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2024-07-11 07:34·光明网
你平时几点吃晚餐？
在“理想时间”吃晚餐
血糖、睡眠、体重都受益
那么午餐的“理想时间”
早餐的“理想时间”都是几点呢？
每餐都应该吃什么？
快跟着小圈一起来看看吧～
王昕
中日友好医院
内分泌科 副主任医师
01
晚餐早点吃
血糖、睡眠、体重都受益
1.有利于稳定血糖：
《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示，晚餐和睡眠时间间隔4小时以上，有利于稳定血糖。如果按照22:00～23:00睡觉来算，晚餐时间就是18:00～19:00。
此研究是一个全球多中心研究，一共纳入了845名成人2型糖尿病患者，并把他们分为两组：
第一组：
晚餐和睡眠时间间隔4小时以上。
第二组：
晚餐和睡眠时间间隔1小时。
研究发现，第一组（早吃晚餐）患者血糖管理，优于第二组（晚吃晚餐）。
2.有利于食物吸收和利用：
食物吃下后，需要一定消化时间，如果晚餐时间过晚，睡觉时晚餐吃下的食物可能还没有被消化，不仅会给肠胃增加压力，还有可能会影响睡眠。
而如果早一些吃完晚餐，给食物留出4个小时消化时间，身体就能有足够时间消化、吸收食物。
3.有利于控制体重：
晚餐时间早，可以利用晚餐和就寝之间的间隔，适当增加一些运动，食物就可以被充分消化、吸收、代谢掉，更不易变胖。
4.有利于保证身体昼夜节律：
虽然晚餐与睡眠时间间隔4小时以上，对身体有益，但并不代表着我们可以20:00吃晚餐，凌晨再睡觉，这样做就得不偿失了。
这是因为，我们身体内很多激素，是按照昼夜节律分泌的，所以还是建议在19:00之前吃完晚餐，23:00之前睡觉，更有利于保证身体昼夜节律。
晚餐应该怎么吃？
1.多吃富含蛋白质的食物：
晚餐可以减少脂肪、碳水化合物摄入，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾等。
2.选对烹饪方式：
烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。
3.改变进餐顺序：
吃饭时，可以采取先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水化合物的进餐顺序，更有利于增加饱腹感，控制进餐总量，吃到7分饱即可。
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